2014.11.17 Monday author : うめ

大阪 うろうろ

 ちょっとウォーキングとP巡りを兼ねて万博記念公園へ

広すぎる! 万博当時のパビリオン跡地は雑木林に変わっていてビックリ

ホボ 1周して足が棒になったのとお腹が空いたので離脱して梅パーへ
タイヤを買うつもりが冬用ジャージを買ってしまい資金不足でタイヤは断念しました
ネットで見ると送料無料になるし2本で600円ほど安いので、サイズ合わせが出来たジャージを買って正解だった。

続いて武庫之荘のスマイルへ 
布施店長にちょっとだけご挨拶とお隣のパン屋さんへ

バタバタと大阪方面を網羅した1日でした


さて来週は菖蒲谷のDHを観戦、自走か車か悩ましい
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2014.11.13 Thursday author : うめ

青汁3日目


 いつも旅行に行くと便秘になるので、夕食後に青汁+牛乳を飲みだしました

翌朝からかなり調子が良くなりました、まあ普段は便秘症じゃないのですが、スルっと出るんですなw
しかも口内炎とか唇のひび割れが解消! こりゃ続けなきゃ




TD沖縄の件は割愛するとして・・・・

まあ来年も行きます! 今年は6月初めまではモチベーションも維持できていたのですが6月中旬以降はサッパリ・・・

MTB並みに練習を維持するのが出来ていませんでした、サイクリングレベルでは距離はそれなりに乗っていましたが、ハァハァしていなかったのが大きかった


という訳で反省しつつ来年向けて頑張る
基本的には実走+ローラーをやるのが僕には一番効果的な気がする、過去調子が良かったときは週末の実走に平日3〜4日のローラー これを確実にこなしていかないと、基本的には退化が驚くほどに進む ←過去に何度も体験しているのに学習能力が欠落している僕  orz




嗚呼 ヒモ無しコンポが欲しい あと切れ味のあるフレーム 




今年も初夏から腰痛が続いていたけど、今までと発症の原因が若干違っていたっぽい
というのもスポーツマッサージを沖縄で受けたんだけど、そのトレーナーさんが言うには股関節の前の筋肉が異常に固まっていて、ココの可動域を広げないとかなり腰回りの筋肉を引っ張っているらしい、いろいろやってもらったら」劇的に腰が軽くなった、ストレッチも教えてもらったので、じっくりと続けてみる


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2014.11.11 Tuesday author : うめ

ホントの再開 今度こそ!

 ブログから遠ざかると自転車には乗っているものの、イマイチハードな練習ができません

今年のTDおきなわは想定通り散々な・・・・・orz


という訳でモチベーション維持も兼ねてブログ再開



よろしく〜
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2014.09.17 Wednesday author : うめ

VOLT300

 4〜5年使っていた ナイトライダー150もマウントのゴムが劣化してきて本体が振動で下を向いてしまうのが常時になってきたのと内臓バッテリーの劣化も進んで3時間ほどしか使えなくなってきたので、ライトを買い替えしました

世間で評判のいいキャットアイ VOLT300の一択 他にも良さそうな商品は色々とありますが、コスパのバランスが良い

こいつがナイトライダー150 (公称150ルーメン) 実際はかなり明るい

実走では100ルーメン超えているライトなら峠の下りで飛ばさない限り問題なし



これがVOLT300 (公称300ルーメン)




さすが300ルーメン 明るい! 
ちょっと走ってみたけど照射エリアが狭いという話も聞くけど、僕には十分でした
たまたま格安でスペアーバッテリー付属のKITを買えたので、サドルバックにスペアーバッテリーを入れておけば安心



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2014.09.16 Tuesday author : うめ

再開 生きてます!

 長らく放置していましたがブログ再開します


毎週日曜は自転車に乗っていました 


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2014.07.28 Monday author : うめ

ミッション

 最近楽しんでいるミッションサイクリング

今回はW氏とN氏と連携して行ってきました
3か所寄り道をして集合場所までに行こうとするとW氏と遭遇 行動パターンは一緒です

N氏を交え姫路でミッションの下準備と物資補給 戦いは物資の補給が何よりも大事ですww

概ね補給とN氏のレベルアップが完了したので少し移動して早くも補給(笑)
座学&雑談で長めの休憩になりました、ここでN氏と別れてW氏と北部戦線へ向かいました途中で補給をしつつ法華口で少し休憩〜もり庵へ 
もり庵は以前はよく利用していましたが3〜4年は行ってなかった気がします、軽く補給して最前線へ向かいました、ダラダラ坂と向かい風で心が折れそうでした、加えてルートをロストしてしまい若干遠回りに・・・(-_-;)

何とか目的の場所に到着してミッション完了


帰りは淡々と走っていたら加西市の直前でサイドカットによるパンク。。。タイヤの劣化があったので結構ヤバいカットでした。 W氏にガムテープを貰って内側から貼って補強したものの高圧になると危険っぽかったのでソコソコで我慢、以降はW氏にペースを作ってもらって何とか帰宅しました


Wさん Nさん  またご一緒しましょう


帰宅寸前に近所の公園を※※申請  はやく申請が通ると楽になるなぁ



| 自転車 | 00:49 | comments(2) | trackbacks(0) | pookmark |
2014.06.23 Monday author : うめ

抜歯

 今年に入ってから親不知を治療したあたりの違和感と偏頭痛に悩まされていましたが
春ごろに神経を抜いた歯根が化膿〜割れて余剰歯のように出現! 

でまあ 抜歯したら鼻腔と口が貫通www


これを「交通」って言うらしく往々にしてある事らしい


金曜はパスタが刺さり往生しましたw

穴が血栓で塞がり1〜3か月もすると封鎖されるようで、当面は鼻をかんだり、すすったりは禁止です。

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2014.06.16 Monday author : うめ

ロングライド

 最近始めたネットを利用した某ゲームを絡めてサイクリング

ここ2〜3年は100km超のサイクリングもめっきり減ってしまったのでチョッと長めのサイクリングを計画

計画とは言うものの、姫路〜尼崎までターゲットを巡りつつのサイクリングです
一応200kmを走るつもりで。

ロングを走ると決めた割に遅い出発の9:30に家を出る、
ライトも持っていくので夜8:00までのAve25km/hで実走8時間の目論見

姫路駅〜お城方面で順調にターゲットを消化して目的地を鹿島神社〜石の宝殿等々東方面に転進しましたが予想以上に時間を消費しているので移動は30キロ前後で巡航 

東加古川駅に着いた時には、すでに3時間経過・・・(-_-;) 
日焼け止めを塗りなおそうとすると、持ってきたと思っていた日焼け止めが見つからない・・・
途中のドラッグストアで買わないとなぁ〜と思いつつ出発 

頭の中でこれから行くルートの最短コースをシュミレーションして時間の短縮を図る
土山、東二見、西明石をすぎて浜国粗沿いのドラッグストアで日焼け止めとサッパリシートを購入して日焼け止めを塗る直し明石とこなして大蔵海岸へ

大蔵海岸では定番の100円たこ焼きとソフトクリームで補給 ソース味最高!です

休憩も程々に明石海峡大橋下へ なんだかんだでスタートより5時間経過で40キロ程しか走れていません(号泣) どう考えても200kmは無理なので150kmに変更
ルートは垂水から北上して西区〜三木〜稲美町〜平荘湖〜権現〜法華山〜大塩と走れば
何とか150kmか? と思いつつルートを考える

せっかくなんで垂水のマジパンでお土産のベーグルを3個購入 3年ぶりくらいかも?


高丸ICまでのキツメの坂を登っていると本日最高の心拍を記録 暑さでヘロヘロ
なんとか登り切ってテクノパークまでのアップダウンをこなしていると、水切れ・・・
記憶ではコンビニは無い しばらく我慢して西神の工業団地を過ぎたあたりで自販機補給して財布の残金を確認すると600円ほど ヤバい 缶コーヒー飲んでる場合じゃなかった!
残り60キロ 一応最短コースを走れば40キロ有る無し 最悪はショートで済ますつもりで走り出す

R175の新しく開通した神出バイパスを通り小林の交差点で稲美町へ戻る、県道65号のセブンイレブン高薗寺店で早めの補給をして燃料切れに備える
走行100キロを超えて朝からたこ焼きとオニギリ1個しか食べていないので、ハンガーノックに備える 
オニギリ1個と水2L、麦茶500mlを買って残金300円少々 
大き目のボトル2本体制なので、割安なペットボトルの水が無駄になりにくい、ボトルが1.5キロの重量増になるけど・・・ 

残り50キロ 中一色から通勤の帰宅ルートをトレース、権現ダムを超えて志方東公園でトイレ休憩 本日最初のトイレ休憩になりました(笑) 水分は汗で完全に放出しているw

県道43号の細工所北から南下するのが普段のルートだけど、距離が足らないので法華山へ行くことにする、法華山は淡々と登る 意外とアッサリ登れたんでビックリ、全体的に頑張っていないので脚は残っていた感じ 
法華山以降は下り基調でボチボチ踏んでも30キロ前後で巡航できて、的形の坂もとおって無事帰宅

Dist  153.3km
Ave    23.4km/h


久しぶりの150km超えでしたが持病ともいえる腰痛は殆どでることなく走れました
思うに、インナーマッスルを使う場面が少なかったので腰回りに余裕があったようです
ちなみに僕の腰痛の主原因は腰回りの筋肉の緊張(コリ)っぽいんで楽なペースで走ると
腰痛が出にくいと思いました 長らく避けていたロングライドもこれからは少し頑張ってみようか?と思った次第です


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2014.06.09 Monday author : うめ

万葉岬とイングレスサイクリング

前夜にブレーキシューを交換してホイールも無難なEA90TTにチェンジ
やっぱりサイクリングは&街乗りはアルミリムのCLが鉄板 


暑さはそれほどでもなさそうな予報ですが、ボトルは2本 念のためにゼリー1個をもって出発

今日はこのところの暑さに慣れるためのとIngress(イングレス)のお試しライドなんで基本的には頑張らないレベルついでにサイコンをガーミン500と705の2個付けしてデータロストに備える



このところ705が不調気味なんです

AM9:00に家を出て浜国を西へ さっそく飾磨にある小橋でイングレス続いてすぐ近くの神社も。 ここから網干まではルート近くに目標ブツは無いようなのでさらっと流して走る、アプリを起動しているとえらく発熱するので背中に入れておくと暑すぎる スリープモードへ

浜田変電所あたりで目標を探して路地へ 車じゃ入る気が無くすほど狭い所にあり3か所見つけて本日のミッションを終了して七曲りへ

寄り道が多かったので結構時間がかかった、ペーロン城はやめて万葉のみにする
七曲りは巡航モードで調子が良い感じで進む これならタイムアタックしても良かった感じでストラバを見ると自己歴代5位 心拍はAve142と超優良な数値でした

途中、万葉出社を終えたカワハラさんとすれ違い 


万葉手前の牡蠣屋さん 住栄丸の辺りからペースを上げてヒルクラ リア25を使って頑張って登る 先月のチームサイクリングや元旦のタイムより1分強短縮 

Time:7:52 Ave:260w と予想外にいい記録だった
住栄丸から万葉上まで8:30は切りたいと思っていたのでチョッと嬉しい
この際だから次の目標は7:30切りを目指す




山頂で缶コーヒー補給して定番の場所で1枚パチリ 

帰りも巡航モードではしる、やっぱり調子が良いようでストラバの記録も
かなり良い 

しかしこの日の七曲りの自転車乗りは少な目だった、網干に入りそろそろ空腹になってきたので吸い込まれるようにしてTaroPanへ


2週続けて同じパンを補給(笑)

お土産のパン3個を背負いここからイングレスモードへ 往路の2か所を消化して
山電の飾磨駅の南口?初めて行ったけど自転車or徒歩でないと無理ですね

市川橋だけちょっと頑張って本日のライド終了

Dist 62.2km
Ave  25.3km/h

やっぱりガーミン705は途中で電源落ち  (-_-;) 
こりゃ500をメインに使わなくっちゃ


 


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2014.06.03 Tuesday author : うめ

夜ライド

 日曜に続きロードで夜ライド

MTBに乗りたかったんだけど、某坂のタイムアタックをしたかったのでwww

21:30ごろにこのところの定番ルートの日笠山へ
UP無しに等しい数分で的形の坂へ手前に到着 向かい風が〜〜〜! 
こりゃ無理かもしれん と思いつつアプローチでスピードを乗せてフルアタック 
ピーク20mほど手前で力尽きる 
1分11秒  418w(MAX613w)  163拍
ああ 狙った割に・・・イマイチ

下りと平地を流したものの大塩駅前くらいまで心肺が落ち着かなかった 

日笠山は半分付近までダンシングしてインナー封印の52-23で何とか上がり切る
2分36秒  350w  165拍 
MTBのベストより6秒更新したものの イマイチ 30秒くらい詰めたかった

頂上の空き地にムフフっぽい車が停まっていたので続けて2本目は自粛 とりあえず
八家駅まで戻る 
的形の坂の東からは抑えてのぼる、たまには心肺をコントロールして登るとどれくらいか?
ちょっとチェック 2分13秒  201w  146拍 


八家駅手前で折り返して2度目のアタック 
1分15秒  392w(MAX483w)  163拍 
こちらのほうが良いタイムが出たと思ったが・・・

続いて木庭山へ
ここは激坂なのでインナー解禁
2分17秒  298w(MAX448w)  159拍 
ギアが足らない  MTBより6秒短縮 リア27ならもうちょっと短縮できるかな?

下って日笠山へ
シッティングで頑張ったもののアウター縛りではキツくて失速
3分07秒  280w(MAX385w)  161拍
2本目の記録としては相当悪い ここもインナー使わないと無理っぽい

下って流して最後に的形の坂アタック 
1分38秒  348w(MAX511w)  159拍 

とまあ狙った割にイマイチな記録しか残らず 精進せねば!


  


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